섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리를 늘리면 살은 자연스럽게 빠진다.미국에서 생활 습관을 바꿔 61kg를 감량한 남성의 사연이 전해졌다.
지난 3일(현지시각) 미국 매체‘투데이(TODAY)’에 따르면,오클라호마주에 거주하는 커티스 더스티 스틸웰(39)은 매일 도넛 다섯 개,사탕,햄버거 네 개,감자튀김,디저트 등 고열량 식품을 폭식했다.운동은 전혀 하지 않았고,음식을 먹은 뒤 바로 비디오 게임을 하는 등 주로 앉아서 생활하는 습관을 가지고 있었다.그 결과 몸무게가 236kg까지 불어났다.
스틸웰은 특히 기분이 우울하거나 가라앉을 때 음식으로 마음을 달래는 습관이 있었다.하지만 다섯 살과 열 살이 된 두 딸에게 좋은 본보기가 되고 싶어 체중 감량을 결심하고,심리 치료도 시작했다.그는 “아이들이 지금은 건강하지만,결국 나의 과식 습관을 따라 하게 될 것 같아 내가 스스로 삶을 통제해야겠다고 생각했다”고 말했다.
가장 먼저 시작한 운동은 걷기였다.매일 1만 걸음을 걷는 것을 목표로,6.4~13km를 걷고 있다.운동을 꾸준하게 할 수 있었던 비결은 쓰레기 줍기였다.거리를 깨끗하게 만들고 싶다는 생각에 쓰레기통을 배낭처럼 메고 집게를 든 채 걷기 시작한 것이 계기가 됐다.스틸웰은 “피곤할 때도 있지만,내가 만들어내는 변화를 보면서 만족감을 느낀다”며 “매일 의욕이 넘치고 기분이 좋다”고 했다.먹는 양은 하루 3500kcal 미만으로 줄였다.아이스크림,케이크,
오래된 토토 사이트 차 무식도넛 같은 초가공식품은 멀리하고,오트밀,
웹사이트 게임 사이트고구마,닭고기 같은 자연식품 위주로 식사를 한다.현재 스틸웰의 몸무게는 약 175kg로,118kg까지 줄이는 것이 목표다.
걷기 운동은 별다른 장비 없이도 쉽게 할 수 있는 운동이다.체중이 많이 나가는 사람이 처음부터 달리기 같은 운동을 하면 무릎에 무리가 가는데,걷기는 관절에 가해지는 부담이 비교적 적다.칼로리를 소모해 다이어트 효과도 있다‘하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)’에 따르면,일반적으로 1.6km을 걸으면 약 100kcal가 소모된다.일주일에 5일,시속 6km의 빠른 걸음으로 30분씩 걸으면 총 16km을 걷게 된다.이렇게 3주 반 정도를 유지하면 섭취하는 칼로리 양을 유지하더라도 0.5kg 정도를 감량할 수 있다.하루 섭취 칼로리를 20%(400~500kcal) 정도 줄이면 체중 감량 속도를 높일 수 있다.
요요 예방에도 효과적이다‘내과학 기록(Archives of internal medicine)’저널에 따르면,평균 13.1kg을 감량한 사람들을 대상으로 2~3시간 동안 걷기 운동을 하게 한 결과,대조군보다 체중 재증가량이 3.5kg 적었다.허리둘레 재증가량은 3.8cm 적었다.연구진은 체중 감량 후 유지 프로그램에 적당한 양의 걷기 운동을 포함해야 한다고 했다.
운동을 처음 시작한다면 평지에서 3~5분씩 편안하게 걷는 습관부터 들이자.익숙해지면 속도와 거리를 점진적으로 늘리는 게 좋다.경사면을 걸으면 허벅지 근육을 강화하는 효과도 볼 수 있다.최종적으로는 대화는 가능하지만 편하게 말하기는 어려운 정도로,
잠실 토토로하루 30분씩 주 5일 운동하는 것을 목표로 해야 한다.
